鯖魚便當

薄鹽鯖魚時蔬便當

食材：鯖魚、煎蛋、青江菜、醬燒黃豆在芽、油

增肌減脂便當 💪🏃‍♂️🍳

物價上漲 📈，薪水不漲.....😓 只能靠自己保住荷包君了.... 💰 早午餐便當做起來，營養好吃又省錢喔！💯

食材：白米、開水、小型南瓜、小型綠花椰、小型白花椰、白煮蛋、鯖魚

【跟著做活動食譜】鯖魚香鬆烤飯糰

食材：美國南方中粒米、水、香鬆、鯖魚片、原味海苔

減脂便當菜單設計 EP 1

菠菜玉子燒｜氣炸鍋烤鯖魚｜清炒時蔬｜糙米飯 減減脂期須注重蛋白質的攝取量達到體重的1.5-2.0倍，設計菜單時會讓蛋白質的含量至少...

食材：糙米飯、雞蛋、紅蘿蔔 切絲、鹽漬鯖魚、菠菜、蒜末、日式鰹魚醬油、香菇、鹽巴、青花菜、玉米筍

煎薄鹽鯖魚與香料茄子便當

今天下午做了家人愛吃的煎薄鹽鯖魚為主要蛋白質來源的營養便當來當作晚餐，搭配清爽水蒸煮的中式香料（蔥薑蒜）茄子，再水油炒一個高麗菜，...

食材：薄鹽鯖魚、高麗菜、茄子、蔥花、薑末、蒜末、紅辣椒、得意的一天日本玄米油1.58L、鹽、烹大師、檸檬角、糙米飯、薑、水煮蛋

炸鯖魚（便當菜）

食材：全聯挪威鹽漬鯖魚、地瓜粉

烤鯖魚便當/LG智慧變頻蒸烘烤微波爐

今天想偽野餐，在家裡吃便當。 利用LG NeoChef™ 智慧變頻蒸烘烤微波爐輕鬆烤好南瓜與鯖魚，微波花椰菜，在這大熱天裡免開火就...

食材：薄鹽鯖魚1片、南瓜、花椰菜（綠白）、白飯、檸檬角、橄欖油、椒鹽粉、馬鈴薯泥

／健人料理／快速懶人料理 - 烤鯖魚便當

生活這麼忙碌，外食想要吃得健康又很貴，到底該怎麼吃一直是我的學員遇到的問題， 今天跟大家分享如何吃得簡單，又快速的便當。 ※首圖為...

食材：冷凍鯖魚、杏鮑菇 切片、黑胡椒、四季豆 切段、玫瑰鹽、辣椒、胡椒鹽、蔥、蒜頭

#131 茄汁鯖魚麵 / 颱風麵

茄汁鯖魚麵，把冰箱食材翻撿一遍就能煮出方便懶人麵啦～ 颱風天或防疫期間，泡麵吃膩了可以來嘗嘗。 　 🙏新手發文請多多指教🙏 有不錯...

食材：白麵、鯖魚罐頭、鹽巴、豬肉片、砂糖、洋蔥、鰹魚粉、青蔥、清水、雞蛋、配菜

懶人便當 Day 6 香煎鯖魚

好久沒有吃魚了，材料就兩樣，很快煮好

食材：急凍鯖魚、豆角

かにの御飯糰

御飯糰，當早餐，午餐或點心，都很合適，最重要的是...裡面的內餡任由自己搭配，讓孩子自己動手做御飯糰，應該會很快就吃完了。

食材：壽司米、食用油、肉鬆、鯖魚、豬肉片、洋蔥、醬油

鯖魚便當 低卡 減肥食譜

此食譜熱量 一人份約500卡 嗨 大家 好久沒有寫一篇食譜了 其實有很多都放在草稿裡 懶得打啊 🤣🤣 最近又在減肥 之後會放一些...

食材：挪威真空薄鹽鯖魚、白飯、地瓜、番茄、紅黃甜椒、菠菜、牛絞肉、蒜頭、醬油、鹽巴

海味起士炸飯糰（農夫的點心）

家家戶戶必備的好料理 怎麼配都好吃的起士炸飯糰 裡面包入了起士多了一股燉飯口感 外層香酥內層起士濃稠 上面再擦上焦香的醬油膏 多做...

食材：白飯、熟鯖魚、黑胡椒、蔥花、醬油膏、洋蔥碎、起士片

料理甜甜圈【金頭腦料理】鯖魚糙米飯糰

更多幸福美味的料理，敬請鎖定 YOYOTV 精心製作《料理甜甜圈》 週一至週四 晚上9:30(首播)、週一至週五 下午2:00...

食材：鯖魚、洋蔥、紅蘿蔔、毛豆、玉米粒、糙米、低脂牛奶、起司條、海苔、鹽巴、胡椒、蒜末

【苡璉私廚-愛妻便當】奶油牛肉、香煎鯖魚

其實昨晚去買的奶油是為了今天的奶油牛肉愛妻便當 ㄎㄎ 後來發現煮菜的時候有時候還頂喜歡用奶油的 用奶油煎牛肉、煎鯛魚都很好用 雖然...

食材：牛肉、鹽、蝦米、胡椒、絲瓜、鯖魚、奶油、油、烹大師

【愛妻便當】肉燥伴秋葵&香煎鯖魚

今天的愛妻便當用了很簡單的菜色 一魚一肉一菜，快速又好吃就能完成~ 一起來做便當吧^_^ 歡迎來我的網誌逛逛-http://el...

食材：肉燥、秋葵、鯖魚、小白菜

日式海鮮總匯便當(上田太太愛料理)

【愛睏哈欠便當進化"熟男魅力便當" 火力再開第二彈】 14/02/25 日式海鮮總匯便當作法說明為此篇 便當配菜作法說明為以...

食材：鯖魚(去骨)、日式味噌、蛋、蔥末、鰹魚粉

鯖魚五穀飯糰

在全聯特價買了三條鯖魚58!! 除了烤來下飯外 把它拿來做成早餐試試 富含高纖五鼓又有豐富蛋白質根本完美早餐 總共15分鐘 上班上...

食材：鯖魚、五穀飯、肉鬆、黑胡椒