使用食材「花椰菜」

焗烤白醬花椰菜

食材：花椰菜、無鹽奶油、麵粉、牛奶🥛、起司絲

玉米筍花椰菜

食材：花椰菜、玉米筍、蒜蓉、橄欖油、米酒、鹽

冷凍綠花椰菜製作 (微波爐)~簡單隨手做

★影音平台上各種"微波爐實作" ★我就想做看看~順便隨手筆記

食材：綠花椰菜、清水

今天不炒花椰菜

白色花椰菜又稱花菜或白花菜， 之前很流行的減重食材「花椰菜米」， 就是以白花椰菜的「花序」切碎而成， 外觀類似米粒的低熱量、高纖維...

食材：白色花椰菜、蔥花、醬油、蒜末、蠔油、陳醋、二砂糖、辣椒油（不吃辣可免）

野蔬海鮮粥_美國南方中粒米

天氣微涼時，最愛來一碗暖暖的野蔬海鮮粥。今天用的是美國南方中粒米。這種米煮起來粒粒飽滿柔軟，吃得到米湯的香氣又不會糊爛。 配料我...

食材：美國南方中粒米、南瓜切片、白蝦、梅花豬肉片、青花椰菜、鹽、水、白胡椒粉

蒜花椰

食材：花椰菜、蒜頭、橄欖油、海鹽、米酒

越南蝦捲

炒好的花椰菜米香氣迷人、口感清爽，非常適合作為越南春捲的內餡， 搭配新鮮生菜與鮮蝦，每一口都營養滿分又不油膩。 食光札記～熱壓吐司...

食材：春捲皮、冷凍蝦仁、花椰菜米、蒜香青醬、苜蓿芽（也可使用其他生菜）、九層塔葉、熟青豆仁

蔬菜花椰菜米咖哩炒飯

花椰菜含有豐富的膳食纖維與維生素，將花椰菜的花蕾攪碎成小顆粒， 花椰菜米是取代白米的最佳健康夥伴，低碳又營養，吃得輕盈無負擔！ 食...

食材：綠花椰菜（切小塊）、紅蘿蔔、咖哩粉、小黃瓜、鹽、黑胡椒、玉米筍、橄欖油、雞胸肉、洋蔥

鮮蝦奶油白醬燉飯

奶油和鮮奶真的絕配👍 這是一道簡單又好吃版本的燉飯， 大家可以嘗試看看唷! 歡迎大家FB、IG按讚追蹤【福氣太太的美好日常】， ...

食材：美國稻米、花椰菜、蘑菇、蝦仁、水、鮮奶、玉米粒、洋蔥、蒜頭、無鹽奶油、鹽巴、黑胡椒

蔬菜蛋花吻魚粥

新手媽媽不專業的每日寶寶進食之旅。

食材：花椰菜、紅蘿蔔、青豆仁、雞蛋、吻魚、白粥、配方奶、寶寶高湯

鮭魚蔬菜烘蛋

食材：洋蔥、雪白菇、白胡椒粉、鮭魚、黑胡椒粒、花椰菜、胡椒鹽、蛋

低卡版牧羊人派

將原本牧羊人派的羊肉改為低脂高蛋白的雞胸肉 調整蔬菜與肉的比例，讓整道料理更低卡～

食材：馬鈴薯、雞胸肉、櫛瓜、花椰菜、大番茄、洋蔥、番茄醬、美美辣醬

咖哩嫩雞花椰菜米

花椰菜含有豐富的膳食纖維與維生素，將花椰菜的花蕾攪碎成小顆粒， 花椰菜米是取代白米的最佳健康夥伴，低碳又營養，吃得輕盈無負擔！ 食...

食材：白花椰菜與綠花椰菜、紅蘿蔔、雞胸肉、蒜末、咖哩粉、鹽、黑胡椒、橄欖油

開胃小菜-吻仔魚XO醬蔬食塔

炎熱的夏天沒有胃口，不妨試試這一道蔬食料理 。微甜的美乃滋+口感微辣的吻仔魚，搭配白蘿蔔清甜的味道，一口咬下令人瞬間降溫不少。

食材：白蘿蔔、紅蘿蔔、美乃滋、溪和辣味吻魚XO醬、花椰菜 碎末、起士片

玉子燒鮭魚燉飯

食材：奶油玉米白漿料理塊、冷凍三色豆、黑胡椒、冷凍花椰菜、鹽巴、新鮮紅蘿蔔、白胡椒、台灣洋蔥、玫瑰鹽、鴻禧菇、香蒜粉、去骨鮭魚、鰹魚粉、無鹽玉米粒罐頭、水、馬鈴薯、雞蛋、蒜頭、白米

低脂海鮮蒸蛋

食材：蝦子、花椰菜、嫩豆腐、雞蛋、水

咖哩優格雞塊

食材：雞胸肉、花椰菜、咖哩粉、香菇、無糖優格、豆腐、BB椒香辣油、蜂蜜、鹽巴