低卡晚餐

辦公室懶人料理之低卡鹹豆漿

辦公室肚子餓的時候就這樣做吧！辦公室肚子餓的時候就這樣做吧！將即食味噌湯包與無糖豆漿混合，加熱後加入小魚辣椒和米醋，簡單快速又美味...

食材：沖泡即食味噌湯包、無糖豆漿、小魚辣椒（辣椒油）、十全180天完熟米醋

低脂雞肉燥★減脂便當主菜推薦，5步驟搞定

完整圖文食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47796418 想吃香噴噴的肉燥又怕油...

食材：雞里肌、香菇、腰果、柚肉和風醬、水

莧菜豆腐玉米湯/羹/素/10分鐘/低卡

是湯也是羹，沒錯，不加地瓜粉就是湯，加了地瓜粉就成了羹ㄧ道菜，多麽有趣啊！不知道怎麼料理莧菜的你，來試試吧。

食材：傳統豆腐、玉米、莧菜的葉子、鹽、地瓜粉

玫瑰米🍙鹽昆布鮪魚飯糰

飯糰要好吃，米很重要！【美國稻米-加州玫瑰米】有著{冷掉依然Q彈}的特性，非常適合用來製作飯糰。 拌飯用鹽昆布提海味，內餡用鮪魚...

食材：美國稻米-加州玫瑰米、內鍋飲用水、鮪魚罐頭(瀝去油水)、鹽昆布、低卡美乃滋或沙拉醬、鰹魚醬油、海苔片

低卡蘑菇海鮮濃湯

很想給孩子吃簡單好吃的蘑菇濃湯 希望食材盡量單純 用家裡現有的東西去做： 1.使用新鮮洋菇融在湯裡 孩子能吃到蔬菜 2.家裡沒...

食材：洋菇切片、蒜頭切末、橄欖油、牛奶、麥片、鹽巴黑胡椒、高湯或水

涼拌櫛瓜杏鮑菇/素/低卡

炎炎夏日，不想開伙又想低卡健康，那就來一份涼拌櫛瓜杏鮑菇吧，整份吃完既有飽足感又低卡。

食材：杏鮑菇、櫛瓜、醬油、糯米醋、香油、白芝麻

涼拌豆皮脆芽/素/10分鐘/低卡

簡單的涼拌菜，快來試試看。

食材：煙燻豆皮、綠豆芽、香菜、白胡椒粉、香油、醬油

涼拌豆皮雜菜/素/10分鐘/低卡

炎炎夏日沒有食慾?不想待在廚房滿頭大汗的?那就來一份豆皮拌蔬菜吧，5種菜與豆皮相拌，既低卡又健康。

食材：煙燻豆皮、黃豆芽、香菜、金針菇、木耳、紅蘿蔔、白胡椒粉、醬油、鹽、香油

低卡高纖減脂時蔬豆腐湯

私藏減肥食譜_這道湯富含纖維 低卡,高纖,飽腹，均衡營養，清爽甘甜， 板豆腐富含蛋白質，玉米筍增加口感滿足咀嚼食物的慾望，減肥飲控...

食材：牛番茄一顆、板豆腐一盒、秀珍菇五朵、娃娃菜兩把

燻鮭魚義式冷湯/低脂養顏的鮮蔬食感

在這炎炎夏日，是否渴望一道既能消暑解渴，又能帶來味蕾驚喜的佳餚？我們的「燻鮭魚義式冷湯」這道料理不僅清爽宜人，更巧妙融合了多種蔬菜...

食材：冷燻鮭魚切片、洋蔥、奶油、芹菜、義大利香料、甜椒、黑胡椒、馬鈴薯、蔥、高湯塊、蒜

低脂-四神排骨湯

一般外頭賣的四神湯使用的豬腸 熱量相當高，到中藥房買四神湯的藥材，使用排骨燉煮 熱量降低許多。四神湯有穩定血糖，幫助身體排濕氣，溫...

食材：四神湯中藥、豬背骨、豬胸排骨

涼拌吻仔魚海味漬 | 低卡消暑開胃菜

天氣愈來愈熱，是不是讓你食慾盡失？！給大家介紹一道既可以吃涼拌的，又營養低卡的“涼菜漬”，豐富的海帶芽有助於腸道健康、新陳代謝，加...

食材：吻仔魚、海帶芽、醬油、蒟蒻絲、柚子醋、味醂、糖、白芝麻、香油、調味粉

日式麻婆豆腐

這道日式麻婆豆腐濃郁的口味比起四川的口味略微溫和些，不敢吃辣的我也吃的津津有味，甜甜辣辣很下飯，主要的食材為板豆腐和低脂豬絞肉，加...

食材：板豆腐、低脂豬絞肉、豆瓣醬、蒜末、甜麵醬、片栗粉、薑末、豆鼓、水、羅漢果糖、蔥末、醬油、米酒、日式辣油

南瓜奶油濃湯🍲

小編本身就蠻愛喝南瓜濃湯，但是在餐廳點一碗都不便宜~至於男友，他不喜歡喝南瓜濃湯，但是這次煮完後他喝了好幾碗，他說以後要喝小編煮的...

食材：南瓜、洋蔥、蒜香九層塔調味粉、鮮香菇、奶油、低脂鮮奶、清水

涼拌豆芽小黃瓜/低卡減脂蔬食 家常菜

當想要控制體重的時候，這道料理必定列在菜單上。涼拌豆芽小黃瓜的食材四季皆產，不怕缺貨，所以經常出現餐桌上。做法簡易，不論有無烹飪經...

食材：豆芽、小黃瓜、醋、黃甜椒、鹽、白芝麻、糖、辣油、冷壓橄欖油、蘋果泥

肉燥乾意麵

食材：低脂絞肉、油蔥酥、米酒、白胡椒、五香粉、水、醬油、羅漢果糖

菠菜蕃茄豆腐湯/10分鐘/素/低卡

全素湯品，簡單的菠菜、蕃茄和豆腐，與鹽巴相搭，即完成。

食材：菠菜、家常豆腐、蕃茄、鹽巴

[減脂］冬粉番茄湯

食材：小牛番茄、凍豆腐、水、黑木耳、醬油、大蒜、鹽、薑末、太白粉、低脂絞肉、白胡椒、金針菇、香油、蛋、中農純綠豆冬粉、蔥